Homeদূরে রাখুন Depression কে,...

দূরে রাখুন Depression কে, জেনে নিন মানসিক অবসাদ থেকে মুক্তি পাওয়ার ১০ টি উপায়

প্রায় সব মানুষই জীবনের একটা সময়ে মানসিক অবসাদে আক্রান্ত হয়ে থাকেন। দুঃখজনক হলেও সত্য যে, আপনার আবেগ-অনুভুতির নিয়ন্ত্রণের ভার একান্তই আপনার নিজের । যদিও পরিবার ও বন্ধু-বান্ধবরা আপনাকে মানসিক অবসাদ থেকে মুক্তিতে সহায়তা করতে পারে তথাপি এক্ষেত্রে আপনি নিজেই আপনার বস। মানসিক অবসাদে আক্রান্ত হওয়ার চেয়ে অবসাদ থেকে মুক্তির পথ অনেক বেশি কঠিন। জেনে নিন অবসাদ থেকে মুক্তি পাওয়ার সঠিক ১০ টি উপায়~

Image result for healthy food habits

সুখ লাভের জন্য খাদ্য

অবসাদে আক্রান্ত হলে লোকের খাবারের রুচি কমে বা বেড়ে যায়। কিন্তু সঠিক খাবার খাওয়ার মাধ্যমে অবসাদ থেকে বেরিয়ে আসার চেষ্টা করাটাই উত্তম। মানসিক অবসাদে আক্রান্ত থাকাকালীন সময়ে বাদাম, জাম জাতীয় ফল, কালো চকোলেট, টমেটো, শাক-সবজি, নারকেল, মধু, শস্যজাতীয় খাবার খান। এসব খাবার দেহে এন্ডরফিন নিঃসরণের মাত্রা বাড়িয়ে দেয় যা আপনার সুখানুভুতি বাড়িয়ে দিবে।

Image result for quit smoking habits

ধুমপান ত্যাগ করুন

সম্প্রতি ৩ হাজার মানুষের উপর পরিচালিত এক জরিপে দেখা গেছে ধুমপায়ীদের জীবনভর অবসাদে আক্রান্ত হওয়ার ঝুঁকি রয়েছে ৬.৬ শতাংশ। অধুমপায়ীদের ক্ষেত্রে এই ঝুঁকির পরিমাণ মাত্র ২.৯ শতাংশ। ওই জরিপে আরো দেখা গেছে পুরুষ ধুমপায়ীদের ৭০ শতাংশ এবং নারী ধুমপায়ীদের ৮০ শতাংশ জীবনে অন্তত একবারের জন্য হলেও বড় ধরনের অবসাদের আক্রান্ত হন।এছাড়া ৩০ শতাংশ ধুমপায়ীর মাঝেই মানসিক অবসাদে আক্রান্ত হওয়ার নানা উপসর্গ লক্ষ্য করা যায়। এর মূল কারণ নিকোটিন। নিকোটিনের মাত্রায় হেরফের হওয়ার ফলে মানুষের মস্তিষ্কে উদ্বেগ বেড়ে যায়। আর উদ্বেগের মাত্রা বেড়ে যাওয়ার সঙ্গে মানসিক অবসাদ সৃষ্টির যোগসাজশ রয়েছে।

Image result for workout

শরীরচর্চা

গবেষণায় দেখা গেছে, মানসিক অবসাদে আক্রান্ত রোগীদের মধ্যে যারা প্রতি সপ্তাহে অন্তত এক থেকে দেড় ঘন্টা করে ব্যায়াম করছেন তাদের অবসাদ কমে আসছে। এর ফলে অবসাদের কারণে হৃদরোগে আক্রান্ত হয়ে মৃত্যুর ঝুঁকিও কমে আসে।

Image result for no junk food

জাঙ্ক ফুড এড়িয়ে চলুন

গবেষণায় দেখা গেছে, যেসব লোকের খাদ্যতালিকা ভাজা-পোড়া খাবার, প্রক্রিয়াজাতকৃত মাংস, মিষ্টিজাতীয় খাবার এবং উচ্চ চর্বিযুক্ত খাবারে পরিপূর্ণ থাকে তাদের মাঝে অবসাদের লক্ষণ দেখা দেওয়ার উচ্চ ঝুঁকি রয়েছে। জাঙ্ক ফুড মানসিক অবসাদ সৃষ্টির পাশাপাশি কারো আচরণকে বিরক্তিমূলক এবং আগ্রাসীও করে তুলতে পারে।

Image result for late night tv watching

রাতজেগে অফিস বা টিভি দেখার অভ্যাস ত্যাগ করুন

গভীর রাত পর্যন্ত কম্পিউটার স্ক্রিন বা টিভির সামনে বসে থাকা অথবা ঘুমের সময় টিভি বা কম্পিউটার খোলা রাখার ফলে অবসাদে আক্রান্ত হওয়ার ঝুঁকি বেড়ে যায় বলে যুক্তরাষ্ট্রের বিজ্ঞানীদের এক গবেষণায়ে দেখা গেছে।

Image result for walk in sunlight nature

বাইরে বেড়াতে যান

যদি মানসিক সুখানুভুতি বাড়াতে চান তাহলে দেহে পর্যাপ্ত পরিমাণ সেরোটোনিন নিঃসরণের বিষয়টি নিশ্চত করুন। আর সেরোটোনিন নিঃসরণের মাত্রা ঠিক রাখতে দেহে পর্যাপ্ত পরিমাণ সূর্যের তাপ লাগাতে হবে। ফলে যখনই আপনার মানসিক অবসাদ অনুভুত হবে ঘরের বাইরে বের হয়ে ঘোরাঘুরি করুন এবং সূর্যের আলোয় নিজেকে সিক্ত করুন।

Image result for good company friends

ইতিবাচক মনোভাবের লোকদের সঙ্গে সময় কাটান

নিঃসঙ্গতা আপনার মানসিক অবসাদকে আরো বাড়িয়েই চলবে। সূতরাং ইতিবাচক, প্রাণোচ্ছল লোকদের সঙ্গে সময় কাটান। এতে আপনার অবসাদ কমে আসবে। কোনো শরীরচর্চার ক্লাব বা সখের গ্রুপে যোগ দিন।

Image result for no negative thought

নেতিবাচক চিন্তা ঝেড়ে ফেলুন

অবসাদের ফলে আপনার মাঝে অতিরিক্ত নেতিবাচক মনোভাব সৃষ্টি হতে পারে। এ থেকে দূরে থাকা খুবই কঠিন। কিন্তু নেতিবাচক চিন্তা-ভাবনা ত্যাগ করে আরো ভারসাম্যপূর্ণ চিন্তা করুন। এতে আপনার মানসিক সুখ বাড়বে। ইতিবাচক মনোভাবের মানুষদের সান্নিধ্যে থাকা, বদঅভ্যাস ত্যাগ করা এবং পরিষ্কার-পরিচ্ছন্ন পরিবেশ আপনাকে অবসাদ থেকে মুক্ত করতে বিস্ময়করভাবে কাজ করবে।

Image result for listening to music

দুঃখের গান শোনা থেকে বিরত থাকুন

মানসিক অবসাদে আক্রান্ত হলে যে কারো মাঝেই দুঃখের গান শোনার প্রবণতা দেখা যায়। কিন্তু সুস্থ হতে চাইলে এ ধরনের প্রবণতা ত্যাগ করুন। কারণ বিষাদের গান শুনলে আপনার জন্য দুঃখের স্মৃতিগুলো ভোলা কঠিন হয়ে পড়বে। সূতরাং অবসাদের সময় সুখের গান শুনুন। এতে দেখবেন আপনার দিনগুলো উজ্জ্বল হয়ে উঠবে।

Image result for quit alcohol drugs

অ্যালকোহল ও ড্রাগস পরিহার করুন

অবসাদের সময় হয়তো আপনি সাময়িক প্রশান্তি লাভের জন্য লোভে পড়ে মদ পান বা মাদক সেবন করতে পারেন। কিন্তু এই সাময়িক প্রশান্তি দীর্ঘমেয়াদে অশান্তি ডেকে আনতে পারে। মাদক মূলত অবসাদ সৃষ্টিকারী দ্রব্য। ফলে মাদক গ্রহণে পরিস্থিতি আরো খারাপ হয়ে উঠতে পারে। আর মাদকাসক্তি আত্মঘাতি চিন্তা-ভাবনার উদ্রেক এবং পুরো জীবনব্যাপী অবসাদে আক্রান্ত করে রাখতে পারে আপনাকে।

- A word from our sponsors -

spot_img

Most Popular

আরও খবর...

বাংলাদেশি অনুপ্রবেশ: অসমের মুখ্যমন্ত্রীর দাবি নিয়ে উঠছে প্রশ্ন, এত দিন ক্ষমতায় থেকে তিনি কী করলেন

ডেস্ক: ঝাড়খণ্ডে নির্বাচনী প্রচারে গিয়ে অসমের মুখ্যমন্ত্রী হিমন্ত বিশ্ব...

- A word from our sponsors -

spot_img

সব খবর...

CBI Raid: লোকসভা ভোটের মধ্যেই কাঁথিতে ২ তৃণমূল নেতাদের বাড়িতে কাকভোরে পৌঁছল সিবিআই

লোকসভা নির্বাচনের মধ্যেই ভোট পরবর্তী হিংসা মামলার তদন্তে পূর্ব মেদিনীপুরে ২ তৃণমূল নেতার বাড়িতে হানা দিল সিবিআই। শুক্রবার কাকভোরে মারিশদা থানা এলাকার ২ তৃণমূল নেতার বাড়িতে পৌঁছে যান সিবিআই আধিকারিকরা তবে ২ জনের কারও দেখাই পাননি তাঁরা।আরও পড়ুন: শ্রমিকের কাজ করতে মুসলমানরা যখন BJPশাসিত...

BITM: মেট্রো রেলের বিবর্তনের ইতিহাস নিয়ে গ্যালারি এবার বিড়লা মিউজিয়ামে, কবে চালু ?

ড়কলকাতার লাইফ লাইন হিসাবে পরিচিত মেট্রো রেল। এখন তা হাওড়া জেলার সঙ্গে কলকাতার সংযোগকারী অন্যতম পরিবহণ মাধ্যমও বটে। সেই মেট্রো রেলে কী ভাবে শহরের বুকে ছড়িয়ে পড়ল, কেমন করেই বা সে গঙ্গার নিচ দিয়ে চলাচল করে, এ সব তথ্য এবার জানা যাবে বিড়লা শিল্প...

Shahjahan Sheikh case update: এবার ১৪ কোটি বাজেয়াপ্ত ED-র,শাহজাহানের ঘাঁটিতে অস্থায়ী ক্যাম্প, অভিযোগ শুনবে CBI

তহবিল তছরুপ প্রতিরোধ আইন বা পিএমএলএ-তে এর আগে ১২ কোটি টাকার সম্পত্তি বাজেয়াপ্ত করেছিল ইডি । এবার ১৪ কোটি টাকা বাজেয়াপ্ত করল তদন্তকারী সংস্থা। এর মধ্যে টাকা এবং সম্পত্তিও রয়েছে। এরই মধ্যে আবার শাহজাহান ও তার বাহিনীর জমি দখল সংক্রান্ত অভিযোগ শুনতে সন্দেশখালিতে অস্থায়ী...

বাংলাদেশি অনুপ্রবেশ: অসমের মুখ্যমন্ত্রীর দাবি নিয়ে উঠছে প্রশ্ন, এত দিন ক্ষমতায় থেকে তিনি কী করলেন

ডেস্ক: ঝাড়খণ্ডে নির্বাচনী প্রচারে গিয়ে অসমের মুখ্যমন্ত্রী হিমন্ত বিশ্ব শর্মা বলেছেন, গত ৪০ বছরে অসমে সোয়া কোটি বাংলাদেশি অনুপ্রবেশ করেছে। হিমন্তের এই বক্তব্যকে ঘিরে তাঁর রাজ্যেই প্রশ্ন উঠতে শুরু করেছে। প্রশ্ন উঠছে, এই প্রবণতা রুখতে তাঁর সরকার কী করল। অসমে তিন দফার ভোট শেষ হয়েছে ৭...

Fact Check: ‘তৃণমূল কর্মী ও কুকুরের প্রবেশ নিষেধ’, সত্যিই কি এমন আছে বাড়িতে? জানুন সত্যিটা

সম্প্রতি সোশ্যাল মিডিয়ায় এক ছবি পোস্ট করে নেটিজেনদের অনেকে দাবি করেন, ওই ছবিতে একটি বাড়ির গেটে থাকা ব্যানারে তৃণমূল (TMC) কর্মীদের কুকুরের সঙ্গে তুলনা করা হয়েছে এবং তাদের প্রবেশ নিষিদ্ধ বলে ঘোষণা করা হয়েছে।বুম দেখে ব্যানারের লেখাটি ডিজিটাল উপায়ে সম্পাদনা করে বদলে ফেলা হয়েছে।...

জুলাইয়ের মধ্যে প্রথম এলসিএ মার্ক-১এ যুদ্ধবিমান পাবে ভারতীয় বায়ুসেনা, আরও অর্ডার পাচ্ছে হ্যাল

নয়াদিল্লি: ভারতীয় বায়ুসেনা এই বছরের জুলাইয়ের মধ্যে দেশের প্রথম এলসিএ মার্ক ১এ যুদ্ধবিমান পাবে বলে আশা করা হচ্ছে। এর আগে ফেব্রুয়ারি-মার্চ মাসে ভারতীয় বায়ুসেনার কাছে এই বিমানটি হস্তান্তরের আশা করা হয়েছিল, কিন্তু প্রযুক্তিগত কারণে এটি কিছুটা বিলম্বিত হয়ে যায়। জুলাইয়ের মধ্যে হস্তান্তরের আশা ভারতীয় বায়ুসেনা এবং পাবলিক সেক্টর...

মুম্বই হোর্ডিং বিপর্যয়: অবৈধ বিলবোর্ডের মালিক উদয়পুরে গ্রেফতার

ডেস্ক: মুম্বইয়ের অবৈধ বিলবোর্ডের মালিক ভবেশ ভিড়ে ধরা পড়লেন। তাঁরই কোম্পানি ইগো মিডিয়া প্রাইভেট লিমিটেডের বিশাল অবৈধ বিলবোর্ড ভেঙে পড়ে মুম্বইয়ের প্রাণ হারান ১৬ জন। মুম্বই পুলিশের অপরাধ দমন শাখা বৃহস্পতিবার উদয়পুরে ভবেশ ভিড়েকে গ্রেফতার করে। তাঁকে মুম্বই নিয়ে আসা হচ্ছে। গত সোমবার প্রবল ঝড়ে ঘাটকোপারে...

Adhir Chowdhury meets Mukul Roy: দাদা কেমন আছেন? মুকুল রায়ের সঙ্গে দেখা করলেন অধীর চৌধুরী

মুকুল রায়কে দেখতে কাঁচরাপাড়ার বাড়িতে হাজির কংগ্রেস নেতা অধীর চৌধুরী। বৃহস্পতিবার অধীর চৌধুরী গিয়েছিলেন ব্যারাকপুরের সিপিএম প্রার্থী দেবদূত ঘোষের প্রচারে। আর সেখানে এসে একবার কাঁচরাপাড়ায় মুকুল রায়ের বাড়িতে ঘুরে গেলেন অধীর। তবে সূত্রের খবর এদিন এটা ছিল নেহাতই বর্ষীয়ান নেতার শারীরিক পরিস্থিতির খোঁজখবর নেওয়ার জন্য...

Israel vs Palestine conflict: ফিলিস্তিন পাবে বড় মর্যাদা, স্বাধীন রাষ্ট্র গঠনে তৎপর আরব বিশ্ব! ইসরায়েলের সর্বনাশ

  Israel vs Palestine conflict: ফিলিস্তিনের ভাগ্য ফিরতে হয়ত আর বেশি দেরি নেই। আরব দেশগুলো জোট বাঁধছে ফিলিস্তিনের হয়ে। গাজা ইস্যুকে কেন্দ্র করে ইসরায়েল হারাতে চলেছে বড় সাপোর্ট। একদিকে গাজায় যেমন ফিলিস্তিনিরা তাদের সর্বস্ব হারাচ্ছে, আবার ঘুরপথে এই গাজাই ফিলিস্তিনকে এনে দিতে পারে স্বাধীন রাষ্ট্রের মর্যাদা। কথাটা...

Malda News: খুব সাবধান! বাজ পড়ে ১১জনের মৃত্যু, ভয়াবহ কাণ্ড মালদায়, ঘরে ঘরে কান্নার রোল!

একজন দুজন নয়, একেবারে ১১জনের মৃত্যু বজ্রপাতে। মালদায় একেবারে মর্মান্তিক ঘটনা। একের পর এক ব্যক্তির মৃত্যু বজ্রাঘাতে।  বৃহস্পতিবার দুপুরে আচমকাই ঝড় বৃষ্টি শুরু হয় মালদায়। এদিকে মালদা মানেই আমের জেলা। আর ঝড় বৃষ্টি মানেই আম পড়ে টপাটপ।সেই ঝড় বৃষ্টির মধ্য়েই আম কুড়োতে গিয়েছিল কয়েকজন। কিন্তু...

Narendrapur Ramakrishna Mission in HS: স্ক্রুটিনির পরে উচ্চমাধ্যমিকের মেধাতালিকায় নরেন্দ্রপুরের আরও ৪ জন, সবমিলিয়ে ১০!

এমনিতেই দুর্দান্ত রেজাল্ট হয়েছিল। স্ক্রুটিনির রেজাল্টের পরে উচ্চমাধ্যমিক পরীক্ষার মেধাতালিকায় জায়গা করে নিলেন নরেন্দ্রপুর রামকৃষ্ণ মিশনের আরও চারজন পড়ুয়া। প্রাথমিকভাবে উচ্চমাধ্যমিক পরীক্ষার মেধাতালিকায় ছয়জন ছিলেন। স্ক্রুনিটির পরে মেধাতালিকায় মোট ১০ জন জায়গা করে নিলেন। একজন দ্বিতীয় হয়েছেন। ষষ্ঠ স্থান অধিকার করেছেন একজন। অষ্টম স্থানে...

Matua infighting: শান্তনুর বিরুদ্ধে অনশনে অসুস্থ মমতাবালার মেয়ে, শুনছেন না ডাক্তারদের কথা

বনগাঁর বিজেপি প্রার্থী শান্তনু ঠাকুরের বিরুদ্ধে পৈতৃক ভিটেবাড়ি থেকে অন্যায়ভাবে উচ্ছেদ করার অভিযোগ তুলেছেন তৃণমূলের রাজ্যসভার সাংসদ মমতাবালা ঠাকুর। এরপরেই ভিটে বাড়ি ফেরত পেতে সোমবার সকাল থেকে শান্তনুর বিরুদ্ধে প্রয়াত বীণাপাণি দেবীর ঘরের বাইরে অনির্দিষ্টকালের জন্য আমরণ অনশন শুরু করেছেন মমতাবালা ঠাকুরের মেয়ে মধুপর্ণা...